Hvordan er den rigtige kondition?

- Apr 10, 2017-

Hvordan er den rigtige kondition?

1, 15 minutter at varme op

Start med lethed, let bevægelse, ikke for hurtigt øg styrken, lad kroppen svede lidt.Obese mennesker kan vælge at cykle, elliptisk maskine og andet udstyr til at varme op for at reducere påvirkningen af ​​samlingerne.

2, skal du bemærke, at ledets træk før bevægelse

Strækning før træning, formålet er at reducere muskelens viskositet, øge blodgennemstrømningen til musklerne, forbedre atletiske præstationer og reducere forekomsten af ​​sportsskader. Rotationen af ​​skulderleddet, dreje taljen og knæet, håndled, ankel , lad kroppen nå spændingsniveauet.

3, 60 minutters fagtræning

Lungefunktion (løb, spring), muskulær udholdenhed, vektstang, håndvægt, aerob træning (løb), anaerob træning (vægt), balance (balance), i henhold til den enkeltes fysiske tilstand for at justere fokus. Generel kondition kan være 20 ~ 45 minutter først styrkeøvelser, derefter til 20 ~ 45 minutters aerob træning, kontroller den samlede konditionstid 1 times tid.

4, ikke ignorere afslapningsøvelser

Prioriter med strækning. Metoden er statisk strækning, hver del kan gentage 2 ~ 3 gange, hver gang for at opretholde 15 til 30 sekunder. Derudover ønsker udstyret i træningsprocessen også muskelspænding til målet.

5, skal du ikke skynde dig at tage et bad efter træningen

Vask ikke badet efter træning, slap af, såsom ikke længere svedtøj, vask i varmt vand. Gym sauna er de mest sårbare steder, efter den intensive træning, har en masse blod til muskler, sauna igen på dette tidspunkt, de indre organer og hjernen er relativt utilstrækkelig tilførsel af blodoxygen, det er let at se ud.

6, videnskabelig supplerende fodring

Et lille måltid skal tilføjes efter en generel inden for sportsgrenen. Indekset for større tilføjede en lille mængde protein, højt sukker kulhydrat, mineraler osv. For at øge muskel fitness crowd i gymnastiksalen 1 times tid at spise et måltid. Kvindelige bodybuildere og bør også være passende til vægttab supplere varme. TEST ENAN
6608801555724432488.jpg

Eventuelle krav, kontakt venligst:

E-mail: sall@rongxinbio.com